WOD – Workout Of the Day - trening dnia. Jest to podstawowa jednostka treningowa w CrossFicie i zarazem jedno z podstawowych pojęć.
Składa się z:
Cała jednostka treningowa to trening mieszany, obejmujący ćwiczenia zarówno siłowe, funkcjonalne jak i wytrzymałościowe. Intensywność treningu jest dla każdego inna – każdy ćwiczy na miarę swoich możliwości, potrzeb i kondycji. Przez cały trening, trener jest cały czas obecny, aby pomóc Ci w doborze obciążenia, skontrolować prawidłową technikę wykonywania ruchu oraz pokazać i poinstruować jak wykonać nowe dla Ciebie ćwiczenie. Dla osób o KAŻDYM poziomie zaawansowania.
Zobacz galerię zdjęć z jednych z zajęć w naszym boxie:
Hero/Team WOD – (trening dnia) to hołd złożony poległemu ratownikowi lub żołnierzowi, który zginął podczas honorowej służby. Natomiast treningi partnerskie/zespołowe są przeznaczone do wykonywania z co najmniej dwoma sportowcami pracującymi razem, aby ukończyć trening. Niektóre z tych WODów pozwalają partnerom na podzielenie pracy w razie potrzeby, podczas gdy inne wymagają podziału pracy w określony sposób. Treningi partnerskie/zespołowe to świetny sposób na wzajemne przepychanie się lub wspólny trening do zawodów.
Treningi prowadzi: Jakub Ryć, Tomasz Trociński
Weightlifting – trening z techniki podnoszenia ciężarów. Jedną z podstaw CrossFitu jest dwubój olimpijski czyli dwa boje: rwanie i podrzut. Na tym treningu każde z tych ćwiczeń rozłożymy na czynniki pierwsze tak, aby jak najlepiej dopracować technikę ich wykonywania. Ponadto praca z odpowiednim ciężarem, czujne oko trenera i pełna koncentracja sprawią, że ten trening będzie bardzo efektywny!
Treningi prowadzi: Emilia Kotlorz-Pokorny
Kettlebell – to trening z odważnikami Kettlebell. Wykonane są z żeliwa i przypominają kulę armatnią z rączką, nieraz też mówi się o nich „kulka”. Od wieków używa się ich do ćwiczeń siłowych i w CrossFicie również znalazły swoje miejsce. Na tych zajęciach nauczysz się poprawnej techniki przy zachowaniu średniej intensywności ćwiczeń. Zależnie od koncepcji trenera – zadania do wykonania będą różne. Ćwiczenia siłowe z KB połączone z ćwiczeniami funkcjonalnymi i wytrzymałościowymi CrossFitu na pewno sprawią, że ten trening minie Ci bardzo szybko! Dla osób o każdym stopniu zaawansowania.
Treningi prowadzi: Jakub Ryć
Tabata + trening męśni brzucha - to trening intensywny, metaboliczny. Nastawiony na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej, poprawę metabolizmu oraz oczywiście wzmocnienie i wyrzeźbienie całego ciała oraz głównie mięśni brzucha. Rozpoczyna się rozgrzewką, część główna składa się z ok. 4 rund tabat (8 x 20 sek), a później treningu mięśni core i brzucha. Kończymy krótkim stretchingiem i relaksacją. Jest to trening szybki i ciekawy. Przeznaczony dla osób o każdym stopniu zaawansowania.
Treningi poprowadzi Aleksandra Trocińska (Ola) czyli tzw. FitOlka
Trening metaboliczny + core
Po krótkiej rozgrzewce, składa się z dwóch części:
1. Treningu metabolicznego - jest bardzo szybki, intensywny lecz krótki (ok 30 min.). Ma za zadanie podkręcić nasz metabolizm oraz tym samym spalanie tkanki tłuszczowej nie tylko w trakcie trwania treningu lecz również kilka godzin po nim.
2. Core - są to ćwiczenia skoncentrowane na wzmocnieniu centralnej części naszego ciała - gorsetu mięśniowego tułowia. Efektem tego jest płaski brzuch, zmniejszenie wszelkich dolegliwości bólowych kręgosłupa oraz lepsza stabilizacja naszego ciała.
Cały trening zapewni Ci wyrzut endorfin , mnóstwo energii i uśmiechu oraz niesamowite efekty. Przeznaczony dla osób zarówno początkujących jak i zaawansowanych.
Treningi poprowadzi Aleksandra Trocińska (Ola) czyli tzw. FitOlka
Woman training
To trening... prowadzony przez Kobietę - naszą Olę, dla Kobiet;) Typowo siłowy trening koncentrujący się na newralgicznych kobiecych miejscach jak pośladki, uda ramiona i brzuch. Jego celem jest rzeźba przede wszystkim, ale także spalanie, przyspieszenie metabolizmu, wzmocnienie gorsetu mięśniowego wokół kręgosłupa. Dziewczyny nauczą się jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i w jakim tempie, by uzyskać wymarzone efekty pięknej sylwetki;)
Treningi poprowadzi Aleksandra Trocińska (Ola) czyli tzw. FitOlka
Gymnastics + Mobility
Zajęcia ukierunkowane na poprawę mobilności we wszystkich stawach, zwiększenie elastyczności i gibkości poprzez pracę z własną masą ciała. Gymnastics+Mobility to również nauka lub doskonalenie podstawowych "skilów" gimnastycznych takich jak: stanie na rękach, wspieranie ciągiem na kołach, przysiad jednonóż czy szeroko pojętą siła mięśni core.
Treningi prowadzi: Adam Bartos
Joga
Zajęcia łączące łagodny ruch, budzące do głębokiego czucia ciała.
Dzięki wariantom o rożnym stopniu trudności odpowiednie zarówno dla osób, które dopiero zaczynaja swoją przygodę z jogą jak i tych bardziej rozeznanych w metodzie.
Sekwencje będą łączyły elementy różnych stylów praktyki oraz będą uwzględniały zapotrzebowanie grupy.
Trening prowadzi: Marta Brzezinka