WOD – Workout Of the Day - trening dnia. Jest to podstawowa jednostka treningowa w CrossFicie i zarazem jedno z podstawowych pojęć.

Składa się z:

• zbiórki pod tablicą oraz omówienia założeń treningu
• rozgrzewki
• nauki ruchów od najprostszych do najtrudniejszych
• części głównej
• uspokojenia ciała po wysiłku

Cała jednostka treningowa to trening mieszany, obejmujący ćwiczenia zarówno siłowe, funkcjonalne jak i wytrzymałościowe. Intensywność treningu jest dla każdego inna – każdy ćwiczy na miarę swoich możliwości, potrzeb i kondycji. Przez cały trening, trener jest cały czas obecny, aby pomóc Ci w doborze obciążenia, skontrolować prawidłową technikę wykonywania ruchu oraz pokazać i poinstruować jak wykonać nowe dla Ciebie ćwiczenie. Dla osób o KAŻDYM poziomie zaawansowania.
 

Zobacz galerię zdjęć z jednych z zajęć w naszym boxie:

Hero/Team WOD
(Trening dnia) to hołd złożony poległemu ratownikowi lub żołnierzowi, który zginął podczas honorowej służby. Natomiast treningi partnerskie/zespołowe są przeznaczone do wykonywania z co najmniej dwoma sportowcami pracującymi razem, aby ukończyć trening. Niektóre z tych WODów pozwalają partnerom na podzielenie pracy w razie potrzeby, podczas gdy inne wymagają podziału pracy w określony sposób. Treningi partnerskie/zespołowe to świetny sposób na wzajemne przepychanie się lub wspólny trening do zawodów.
Treningi prowadzi: Rafał Święty
 

Weightlifting
Trening z techniki podnoszenia ciężarów. Jedną z podstaw CrossFitu jest dwubój olimpijski czyli dwa boje: rwanie i podrzut. Na tym treningu każde z tych ćwiczeń rozłożymy na czynniki pierwsze tak, aby jak najlepiej dopracować technikę ich wykonywania. Ponadto praca z odpowiednim ciężarem, czujne oko trenera i pełna koncentracja sprawią, że ten trening będzie bardzo efektywny!
Treningi prowadzi: Jakub Ryć, Rafał Święty
 

Kettlebell + Bulgarian Bag
Na tych zajęciach pracujemy nad poprawą siły, wydolności, gibkości oraz innych cech motorycznych. Naszymi narzędziami są tutaj odważniki kulowe, inaczej zwane kettlebell, oraz bulgarian bag czyli worek bułgarski. Oba te przyrządy treningowe można w prosty i wspaniały sposób wykorzystać do poprawy swojej sprawności, a także wzmocnienia całego ciała. W trakcie zajęć, nauczysz się podstaw kettlebell lifting – ketllebell lifting to dyscyplina wymagająca siły, wytrzymałości i kontroli ciała, gdzie podstawowymi ruchami są rwania, podrzuty kettlami, a także długi cykl. Świat kettli to jednak nie tylko klasyka. W trakcie zajęć będziesz miał możliwość poznać takie dyscypliny jak pięciobój czy półmaraton czyli nowatorskie spojrzenie na kettlebell, które zdobywa wielu fanów w kraju i za granicą. Na zajęciach pracujemy również z kettlami w stylu hardstyle. Worki Bułgarskie - to natomiast przyrząd który został stworzony przez Iwana Ivanowa do treningu zapaśników. Zalety treningu z workiem bułgarskim to wzmocnienie chwytu, oraz wzmocnienie swojego odcinka core czyli centrum. Dzięki pracy z workiem Twoja wydolność również wystrzeli na zupełnie inny poziom. Podsumowując, połączenie Kettlebell i Bulgarian Bag pozwoli Ci zbudować mocne mięśnie, siłę a także podnosi wydolność i tolerancję na zmęczenie organizmu!
Zajęcia prowadzi: Jakub Ryć, trenerami pomocniczymi są: Rafał Święty i Szymon Cudo.

Tabata + trening męśni brzucha 
To trening intensywny, metaboliczny. Nastawiony na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej, poprawę metabolizmu oraz oczywiście wzmocnienie i wyrzeźbienie całego ciała oraz głównie mięśni brzucha. Rozpoczyna się rozgrzewką, część główna składa się z ok. 4 rund tabat (8 x 20 sek), a później treningu mięśni core i brzucha. Kończymy krótkim stretchingiem i relaksacją. Jest to trening szybki i ciekawy. Przeznaczony dla osób o każdym stopniu zaawansowania.
Treningi poprowadzi Aleksandra Trocińska (Ola) czyli tzw. FitOlka
 

Trening metaboliczny + core 
Po krótkiej rozgrzewce, składa się z dwóch części:
1. Treningu metabolicznego - jest bardzo szybki, intensywny lecz krótki (ok 30 min.). Ma za zadanie podkręcić nasz metabolizm oraz tym samym spalanie tkanki tłuszczowej nie tylko w trakcie trwania treningu lecz również kilka godzin po nim.
2. Core - są to ćwiczenia skoncentrowane na wzmocnieniu centralnej części naszego ciała - gorsetu mięśniowego tułowia. Efektem tego jest płaski brzuch, zmniejszenie wszelkich dolegliwości bólowych kręgosłupa oraz lepsza stabilizacja naszego ciała.
Cały trening zapewni Ci wyrzut endorfin , mnóstwo energii i uśmiechu oraz niesamowite efekty. Przeznaczony dla osób zarówno początkujących jak i zaawansowanych.
Treningi poprowadzi Aleksandra Trocińska (Ola) czyli tzw. FitOlka
 

Woman training
To trening skierowany wyłącznie do Kobiet, na którym nie ma skoków bądź szybkiego działania pod presją czasu. To trening siłowy, opierający się o podstawowe ćwiczenia z oporem własnego ciała lub obciążeniem typu kettlebells, hantle, gryfy czy sztangi. Jest czas na wykonanie wszystkiego dokładnie pod czujnym okiem trenerki. Celem treningu jest wzmocnienie i ujędrnienie wszystkich partii mięśniowych, a co za tym idzie - wyrzeźbienie ich. Całość prowadzona w sympatycznej atmosferze wśród rozmów (jak to u Kobiet bywa), ale stale pracując i wykonując dokładnie każde kolejne powtórzenie.
Treningi poprowadzi Aleksandra Trocińska (FitOlka)
 

Gymnastics
Zajęcia ukierunkowane na poprawę mobilności we wszystkich stawach, zwiększenie elastyczności i gibkości poprzez pracę z własną masą ciała. Gymnastics+Mobility to również nauka lub doskonalenie podstawowych "skilów" gimnastycznych takich jak: stanie na rękach, wspieranie ciągiem na kołach, przysiad jednonóż czy szeroko pojętą siła mięśni core.
Treningi prowadzi: Adam Bartos

Stretching i mobility
Zajęcia łączące łagodny ruch, budzące do głębokiego czucia ciała.
Dzięki wariantom o rożnym stopniu trudności odpowiednie zarówno dla osób, które dopiero zaczynaja swoją przygodę z jogą jak i tych bardziej rozeznanych w metodzie.
Sekwencje będą łączyły elementy różnych stylów praktyki oraz będą uwzględniały zapotrzebowanie grupy.
Trening prowadzi: Katarzyna Jurek

Balistic Flow
Ballistic Flow to autorska wersja treningu trenera Sajmona, w której używamy odważników kettlebell, worków bułgarskich oraz maczug sportowych macebell. Na treningu wykonujemy ćwiczenia, które umożliwiają jednoczesną pracę nad mobilnością, stabilizacją i siłą, oraz pozytywnie wpływają na struktury miękkie łopatek, barków i ramion dzięki czemu poprawisz swoją mobilność i zakres ruchu. Na Ballistic Flow spalisz mnóstwo kalorii, poprawisz siłę i pewność siebie, a to wszystko w świetnej, luźnej i pełnej humoru atmosferze.
Trening prowadzi: Szymon Cudo

Kurs CrossFit na Start
CrossFit na START czyli jak bezpiecznie i efektywnie zdobyć wyjątkową sprawność.

!Kurs dla początkujących!

Dla kogo?

• osoby nie posiadające żadnego doświadczenia w podejmowaniu aktywności fizycznej
• dla tych, którzy szukają swojej ulubionej formy aktywności ruchowej
• instruktorzy fitness, trenerzy personalni oraz pozostali trenerzy innych dyscyplin sportowych w celu wzbogacenia swojego warsztatu zawodowego
• Dla osób, które czują, że dotychczasowe ich zetknięcie z „crossem” nie było profesjonalne

Na kursie poznasz składowe treningu CrossFit. Opanujesz 9 podstawowych ruchów funkcjonalnych. Zobaczysz, że sobie poradzisz, nie przejmując się poziomem Twojej sprawności z jakim do nas przychodzisz. Zadbamy o Twój rozwój w każdej płaszczyźnie Twojej sprawności.

Treningi prowadzi: Tomasz Trociński

CrossFit Kids
Zajęcia ogólnorozwojowe z elementami CrossFit dla dzieci w wieku 6-10 lat. Trening jest dopasowany do wieku oraz zdolności psychoruchowych dzieci. Na zajęciach dzieci uczą się ruchów funkcjonalnych, czyli takich, które są wykorzystywane w codziennym funkcjonowaniu jak np.: przysiad, skakanie czy podnoszenie. W naszym klubie kładziemy nacisk na naukę poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Bardzo ważne jest by już od najmłodszych lat poprawnie wykonywać ćwiczenia, które przydadzą nam się również na co dzień :)

Gwarantujemy dużo ruchu, ale przede wszystkim dobrej zabawy!

Treningi prowadzi: Martyna Wowra

CrossFit Teens
CrossFit Teens to zajęcia sportowe przeznaczone dla dzieci i młodzieży w wieku 11-14 lat:

• stanowią doskonała formę wsparcia rozwoju młodego człowieka, nie tylko pod kątem jego motoryki, ale też psychiki;
• to treningi CrossFit dostosowane do możliwości psycho-ruchowych nastolatków;
• to również dobra podbudowa do trenowania innych dyscyplin bo rozwija sprawność opartą na wszystkich cechach motorycznych.

Oprócz treningu, który rozwinie jego ciało w sposób kontrolowany i bezpieczny pod okiem wykwalifikowanych osób, twój nastolatek będzie przebywał w środowisku, w którym uczciwość, szacunek do innych, pracowitość oraz wytrwałość to naturalne wartości.

Treningi prowadzi: Tomasz Trociński

Treningi prowadzi: Martyna Wowra

"Duży Małym"
„Duży z Małym" to wyjątkowe zajęcia, które zostały stworzone przez trenera Lecha wspólnie z jego córką Liv, by dorośli i dzieci mogli wspólnie ćwiczyć, integrować się i świetnie bawić. To nie tylko trening, ale także czas na budowanie więzi, rozwijanie sprawności i wspólne pokonywanie sportowych wyzwań. Każde zajęcia to połączenie elementów gimnastyki, zabaw ruchowych i ćwiczeń funkcjonalnych, które dostosowujemy do wieku i poziomu uczestników. Tworzymy przestrzeń, gdzie aktywność staje się przyjemnością, a ruch wzmacnia nie tylko ciało, ale i relacje! Dołącz do nas i przekonaj się, że sport może być świetną zabawą dla każdego – niezależnie od wieku!

"Woman WOD"

WOMAN WOD – Trening stworzony dla kobiet;
to wyjątkowa odsłona klasycznego WOD-a, zaprojektowana specjalnie z myślą o kobietach. To trening funkcjonalny, który łączy elementy siły, wytrzymałości i dynamiki, dostosowane do kobiecej anatomii i potrzeb.

Jak wygląda trening WOMAN WOD?
Podobnie jak klasyczny WOD, zajęcia składają się z:

• Zbiórki pod tablicą – omówienie treningu i jego założeń
• Rozgrzewki – przygotowanie ciała do wysiłku
• Nauki techniki – doskonalenie ruchów od najprostszych do najbardziej zaawansowanych
• Części głównej – intensywnego, ale dostosowanego do Twojego poziomu treningu
• Schłodzenia i stretchingu – przywrócenia organizmu do równowagi

Dlaczego WOMAN WOD?

• Dostosowany do kobiet – kładziemy nacisk na wzmacnianie kluczowych grup mięśniowych, stabilizację oraz mobilność
• Intensywność dopasowana do Ciebie – trenujesz w swoim tempie i na swoim poziomie
• Motywująca atmosfera – trening w kameralnym, kobiecym gronie, które wzajemnie się wspiera
• Bezpieczeństwo i technika – trener czuwa nad poprawnością ruchów i pomaga dobrać odpowiednie obciążenie

Nie ważne, czy dopiero zaczynasz, czy masz już doświadczenie – WOMAN WOD to miejsce dla każdej kobiety, która chce poczuć się silniejsza, sprawniejsza i pewniejsza siebie! Dołącz do nas i przekonaj się, ile możesz osiągnąć!

Treningi prowadzi: Aleksandra Trocińska (FitOlka)

Endurance
Endurance to zajęcia stworzone dla osób, które chcą budować wytrzymałość, siłę i odporność psychiczną, przygotowując się do wyzwań wymagających długotrwałego wysiłku i doskonałej kondycji. To trening, który nauczy Cię, jak pracować na wysokiej intensywności przez dłuższy czas, kontrolować tempo i efektywnie zarządzać swoją energią.

Dla kogo?

• Dla tych, którzy chcą poprawić wydolność tlenową i beztlenową,
• Dla osób przygotowujących się do wyzwań siłowo-wytrzymałościowych,
• Dla wszystkich, którzy chcą przełamać swoje fizyczne i mentalne ograniczenia.

Jak wyglądają zajęcia?
Każda sesja to połączenie biegu, pracy na ergometrach (rower, wiosła, ski-erg), ćwiczeń siłowych i dynamicznych ruchów funkcjonalnych. Pracujemy nad kontrolą tempa, efektywnym wykorzystaniem energii i wytrzymałością mięśniową, dzięki czemu nauczysz się zachować siłę i dynamikę nawet pod dużym zmęczeniem.

Dlaczego warto?

• Poprawisz wydolność i kondycję,
• Wzmocnisz ciało i umysł, ucząc się pracy pod presją zmęczenia,
• Nauczysz się lepiej zarządzać energią w długotrwałym wysiłku,
• Zbudujesz wytrzymałość, która przełoży się na każdą aktywność sportową.

Przygotuj się na intensywną pracę i poczucie satysfakcji, jakiego jeszcze nie znałeś! Gotowy na wyzwanie? Przyjdź na Endurance i przekonaj się, jak wiele możesz osiągnąć!

Trening obwodowy
Trening Obwodowy to trening metaboliczny, czyli taki na którym pracujemy w krótkich odcinkach czasowych, ale za to w bardzo szybkim tempie. Opiera się o ćwiczenia funkcjonalne czyli złożone, angażujące do pracy kilka mięśni / grup mięśniowych. Nie spotkasz tutaj dużych ciężarów, jednak przez szybką pracę - zaliczany jest do treningów o wysokiej intensywności. Przysiady, wykroki, pompki i inne znane nam ćwiczenia wykonujemy tu z piłkami, gryfami, w różnych płaszczyznach i w różnych kombinacjach, często trzeba tu uruchomić do działania obie półkule mózgowe, by wszystko połączyć :) Nie jest nam tu obce słowo "balans" czy "równowaga". Dodatkowo wszystkie ćwiczenia wykonujemy na stacjach (stanowiskach) rozłożonych po obwodzie koła, dzięki czemu trening jest ciekawy i szybki. Nie ma nudy!

Treningi prowadzi: Aleksandra Trocińska (FitOlka)

Competition WOD
Competition WOD - Są to zajęcia przeznaczone dla średnio i mocno zaawansowanych trenujących. Ich głównym założeniem jest to, by w trakcie ok. półtoragodzinnych zajęć wykonać trzy główne jednostki treningowe, czyli takie, które normalnie kończą każde regularne zajęcia WoD. Trening ten skupia się na pełnym wachlarzu ćwiczeń i ruchów, co sprawia iż daje on poczucie wykonania jednostki treningowej zbliżonej do treningów topowych zawodników CrossFit.
Treningi prowadzi: Jakub Ryć